Post By：2025/4/25 10:01:51
1.木耳、芹菜、喝茶……你听说过的一切降压食物，都不能显着降血压。
2.大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么?
3.真正有科学依据能帮助控制血压的方法推荐：『得舒饮食』。
4.主食最少1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。
5.每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜等。
6.每天吃200~350克水果。
7.每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。
8.每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。
9.每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。
10.每天盐不超5克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。
青岛市即墨区蓝村卫生院
庄苗 吕永波
