Post By：2025/4/25 10:03:01
1.高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。
2.高血压患者每周建议锻炼5～7天。
3.建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
4.比如健步走、慢跑、骑自行车。
5.运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。
6.大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。
7.高血压患者不适合快跑等剧烈运动。
8.另外建议每周额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。
9.如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90可平均降低至143/85mmHg）。
10.血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。
青岛市即墨区蓝村卫生院
宋艳红
